ખાવાની આદતો પ્રત્યે આપણું વર્તન એટલું સામાન્ય બની ગયું છે કે આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. આપણે તંદુરસ્ત ખોરાકની આદતો વિશે પણ ભૂલી ગયા છીએ. કારણ ગમે તે હોય, દરેક વ્યક્તિ પોતાના વધતા વજનને લઈને ચિંતિત હોય છે.
યોગ ટ્રેનર સુમિત શર્માએ આવા ત્રણ યોગાસનો વિશે જણાવ્યું, જે દરરોજ 20 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે, જેનાથી પેટની ચરબી ઘટશે અને પેટ ખૂબ જ સ્લિમ દેખાશે.
1. ભેકાસન: પેટ ઘટાડવામાં અસરકારક
જો તમે ઝડપથી પેટને ઓછું કરવા માંગો છો, તો ભીકાસન એ સૌથી ફાયદાકારક આસન છે. તે કરવા માટે, સાદડી પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે કાંડાની મદદથી ધીમે ધીમે માથું ઉંચુ કરો. હવે ધીમે ધીમે જમણા ઘૂંટણને વાળો અને ડાબા પગને બંને હાથથી પકડીને બાજુ પર લાવો. હવે છાતીને ધીરે ધીરે ઉપર ઉઠાવો અને ઊંડો શ્વાસ લો અને 45 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ પોઝમાં રહો. આ આસન દરરોજ 2 થી 3 વખત કરો.
જો તમને ઘૂંટણની ઈજા અથવા કોઈ સંબંધિત સમસ્યા હોય તો આ આસનનો અભ્યાસ કરશો નહીં
2. ભજુંગાસન: પેટની ચરબી સરળતાથી ઓછી થઈ જશે
આ આસનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી પેટની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે, જેથી પેટની આસપાસ જમા થયેલી ચરબી સરળતાથી ઓછી થઈ જાય છે. આ આસન કરવા માટે તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને મેટ પર નીચે રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને શરીરના આગળના ભાગને ઉપર ઉઠાવો અને લગભગ 10 થી 20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ આસન દરરોજ 6 થી 7 વખત કરો.
દરરોજ આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી તમારા ખભા અને હાથ મજબૂત થશે.
3. મલાસન: ગેસ અને કબજિયાતથી છુટકારો
આ આસનના સતત અભ્યાસથી પેટના અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. તેનાથી ગેસ અને કબજિયાતની સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે. તે કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણ વાળીને બેસો. હવે બંને હાથની કોણીને ઘૂંટણથી ઉપર વાળો અને હથેળીઓ વડે નમસ્કાર કરો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આ આસન ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી ત્રણથી ચાર વખત કરો.
રોજ મલાસન કરવાથી તમારા શરીરની ક્ષમતા વધે છે
ડાયટમાં સુધારો કરવાની જરૂર
જો તમે તમારા વધતા પેટને જલ્દી ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે.
તમારે દરરોજ લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે માખણ અને ક્રીમ વગર દૂધ, બ્રોકોલી, કઠોળ, વટાણા જેવા શાકભાજીને ઉકાળીને અથવા સૂપમાં મિક્સ કરીને ખાઈ શકો છો. જો તમે આ આસન રોજ કરતા હોવ તો તમારે સલાડનું સેવન કરવું જોઈએ. જો તમે ઈચ્છો તો સલાડમાં પનીર મિક્સ કરી શકો છો, કારણ કે પનીરમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી સૌથી પહેલા નવશેકું પાણી પીવું. રાત્રે 8 થી 9 વાગ્યાની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરો અને રાત્રિભોજનમાં ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક લેવાનો પ્રયાસ કરો.