♀️ બ્લડ પ્રેશર (BP) 💊🩺
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
બ્લડ પ્રેશર (BP) નિયંત્રિત કરવા માટેના આયુર્વેદિક ઉપાયો
〰️ તમારા ફેમીલી ગ્રુપમાં જરૂર મોકલો 🙏
1. લસણ
- લસણને કાચા સ્વરૂપે ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર નીચે લાવવામાં મદદ મળે છે. દરરોજ 1-2 લસણની કળીઓ ખાવાની સલાહ છે.
2. અશ્વગંધા
- અશ્વગંધાની ઉદ્યોગપતિ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. અશ્વગંધા પાવડર અથવા કૅપ્સૂલ તરીકે લેવાઈ શકે છે.
3. તુલસી
- તુલસીના પાનમાં એન્ટિઑક્સિડન્ટ્સ અને એડેપ્ટોજનિક ગુણધર્મો હોય છે. દરરોજ સવારે તુલસીના 4-5 પાન ચાવીને ખાવા.
4. અજમો
- અજમાનો પાણી પીવાથી પણ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. 1 ચમચી અજમો રાત્રે પાણીમાં ભીંજવી રાખો અને સવારે એ પાણી પીવો.
5. તરબૂચના બીજ
- તરબૂચના બીજમાં કુદરતી યૂરિડિક ગુણધર્મો હોય છે જે બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે પાવડર બનાવો અને દરરોજ 1-2 ચમચી સેવન કરો.
6. ત્રિફળા
- ત્રિફળા બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ માટે ફાયદાકારક છે. તે પાચન શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને ઝેરી પદાર્થોને શરીરમાંથી દૂર કરે છે.
7. મેડિટેશન અને યોગા
- નિયમિત મેડિટેશન, યોગા અને પ્રાણાયામ કરવાથી તણાવ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.
8. ચરણ અમૃત (ધન્યક, જીરું, લવંગ)
- ધન્યક (ધાણા), જીરું અને લવંગનું પાણી પીવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. 1 ચમચી દરેક મિશ્રણમાં ઉકાળો અને તે પાણી ઠંડું થઈ જાય ત્યારે પીવું.
9. લો-સોલ્ટ ડાયેટ
- તમારા આહારમાં લુણ (સોડિયમ)નું પ્રમાણ ઘટાડો. ઉચ્ચ લુણવાળા ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.
10. વ્યાયામ અને ફિઝિકલ એક્ટિવિટી
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ વ્યાયામ કરવો. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.
Blood Pressure વિશે વધુ વાંચો અને જાણો
- જો કોઈ વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર લેવલ 140/90એ પહોંચે છે તો તેને હાઈપરટેન્શન કહેવાય છે
- પુરુષની કમર 40 અને મહિલાની કમર 35 ઈંચથી વધારે હોય તો તેમને બ્લડ પ્રેશરનું વધારે જોખમ
WHO (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન)નું કહેવું છે કે કોરોના મહામારીને કારણે લોકોમાં ડર, ચિંતા અને તણાવ વધ્યા છે. તેને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈપરટેન્શનના કેસો વધવા લાગ્યા છે. WHOના આંકડા પ્રમાણે, 2015માં આશરે 113 કરોડ લોકો હાઈપરટેન્શનથી પીડિત હતા. વર્ષ 2025 સુધી દુનિયાના 29% લોકો તેનાથી પીડિત થઈ શકે છે.
આ બીમારી હૃદય સંબંધિત રોગ, સ્ટ્રોક, હાર્ટ અટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર જેવા રોગો માટે જવાબદાર છે. આ જ કારણે દુનિયાભરના લોકો તેને સાયલન્ટ કિલર પણ કહે છે. લાઈફસ્ટાઈલ અને ડાયટમાં ફેરફાર કરીને આ બીમારી કન્ટ્રોલ કરી શકાય છે. આજે વર્લ્ડ હાઈપરટેન્શન ડે છે. ચેન્નાઈની કાર્ડિયાક કેથીટેરાઈઝેશન લેબ અપોલો હોસ્પિટલના ડાયરેક્ટર ડૉ. સેમ્યુઅલ મેથ્યુ પાસેથી જાણો બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે કન્ટ્રોલ કરવું...
4 પોઈન્ટમાં સમજો બ્લડ પ્રેશર કન્ટ્રોલ કરવાનો ફોર્મ્યુલા
1. સ્મોકિંગથી 20 મિનિટ સુધી વધે છે BP
નિકોટિન આર્ટરીઝને સંકોચી તેની દિવાલ કઠ્ઠણ બનાવી દે છે. આ સિવાય તે લોહીની ગાંઠો પણ બનાવવા લાગે છે. સિગારેટ પીધા પછી હૃદયનાં ધબકારાં સામાન્ય થવામાં 20 મિનિટ લાગે છે. તેથી તેને છોડવી જ યોગ્ય ગણાશે.
2. એક કિલો વજન ઘટાડવા પર 1 પોઈન્ટ સુધી BP ઓછું થશે
મેયોક્લીનિક અનુસાર, મેદસ્વિતાથી પરેશાન ઓવરવેટ એવા વ્યક્તિને જો એક કિલો વજન ઓછું કરે છે તો બ્લડ પ્રેશર 1 mm Hg સુધી ઓછું થઈ જાય છે. બલ્ડ પ્રેશરનો સંબંધ કમરની સાઈઝ સાથે પણ છે. જો પુરુષની કમર 40 અને મહિલાની કમર 35 ઈંચથી વધારે છે તો તેમને બ્લડ પ્રેશરનું વધારે જોખમ છે.
3. 5 ગ્રામ કરતાં વધારે મીઠાંનું સેવન ન કરવું
એક યુવા વ્યક્તિએ દરરોજ ભોજનમાં ફક્ત 5 ગ્રામ જેટલું જ મીઠું લેવું જોઈએ. એક નાની ચમચી બરાબર મીઠાંમાં આશરે 2300 મિલીગ્રામ સોડિયમ હોય છે. ભોજનમાં સોડિયમની માત્રા ઓછી કરવાથી 5થી 6 પોઈન્ટ સુુુધી BP ઓછું કરી શકાય છે.
4. 30 મિનિટની એક્સર્સાઈઝ કરવા પર 5થી 8 પોઈન્ટ સુધી BP ઓછું થાય છે
નેશનલ ઈન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ હેલ્થ (NIH)માં પ્રકાશિત એક રિસર્ચ પ્રમાણે, જો દરરોજ 30 મિનિટનું વૉક કરવામાં આવે તો તેનાથી બ્લડ પ્રેશર 5થી 8 પોઈન્ટ ઘટાડી શકાય છે. જોકે વૉક સતત કરવું જોઈએ નહિ તો બ્લડ પ્રેશર ફરી વધી જાય છે. જોગિંગ, સાઈકલિંગ અને ડાન્સ કરવાથી પણ બ્લડ પ્રેશર થોડું ઓછું થાય છે.