આજકાલ દરેક વ્યક્તિ વધતા વજનથી પરેશાન છે. ઘણા સંશોધનોમાં એ વાત સામે આવી છે કે આજના યુવાનોમાં સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. નિષ્ણાંતોના મતે, ખાવાની ખરાબ આદતો, જંક ફૂડનું વધુ પડતું સેવન, આળસ અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલીના કારણે સ્થૂળતાની સમસ્યા વધી રહી છે. સ્થૂળતા તમારા વ્યક્તિત્વને તો બગાડે છે પણ સાથે સાથે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ પણ વધારી દે છે.
યોગ ગુરુ બાબા રામદેવના જણાવ્યા અનુસાર, આહાર અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. સ્વામી રામદેવે એવી પાંચ ટિપ્સ આપી છે, જેને અનુસરીને તમે એક મહિનામાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
બાબા રામદેવ દ્વારા ભલામણ કરાયેલી ખીચડી પુષ્ટહર વલી ખીચડી તરીકે ઓળખાય છે. શાકાહારી ખોરાક એટલા માટે છે કારણ કે તેમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. તેના માટે 100 ગ્રામ ઓટમીલ, 100 ગ્રામ બાજરી, 100 ગ્રામ કેરીની દાળ, 100 ગ્રામ બ્રાઉન રાઇસ, 1/3 ચમચી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, 10 ગ્રામ સફેદ કે કાળા તલ મિક્સ કરીને ખીચડી બનાવો. હવે તેમાંથી 50 ગ્રામ લો અને તેને ખાવા માટે તૈયાર કરો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ખાંડ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી, સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવા માટે, ખાંડ અને મીઠાનું સેવન સંપૂર્ણપણે ઓછું કરવું જોઈએ. આ સાથે જો તમે વજન ઓછું કરવા ઈચ્છો છો તો તમારા આહારમાં વિટામિનનો સમાવેશ કરો. સૂકા મેવા, ફળો અને પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરો. જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે વિટામિન સી જેવા કે લીંબુ, જામફળ, નારંગી, પપૈયા વગેરેનું સેવન ફાયદાકારક છે કારણ કે તે ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
બાબા રામદેવ કહે છે કે દરરોજ કપાલભાતી કરવાથી 45 દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 10 કિલો વજન ઓછું કરી શકાય છે. બાબા રામદેવ કહે છે કે જમ્યા પછી થોડીવાર વજ્રાસન મુદ્રામાં બેસી જવું જોઈએ. આ ઉપાય અપનાવીને વજન ઘટાડી શકાય છે.
વિશેષજ્ઞોનું કહેવું છે કે વધારાનું વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસ કરવો જોઈએ. કારણ કે ઉપવાસ કરવાથી બ્લડપ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. વધુમાં, સ્વામી રામદેવ સમજાવે છે કે તિર્યકા તાડાસન, ત્રિકોણાસન, કોનાસન, પદસ્થ આસન અને ચક્કી આસનના નિયમિત અભ્યાસથી વજન વધતા નિયંત્રણમાં આવી શકે છે.