તમારા બાળકની ઊંચાઈ વધારવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો
માતાપિતા હંમેશા તેમના બાળકની ઊંચાઈને લઈને ચિંતિત હોય છે. ઘણીવાર બાળકોનો શારીરિક વિકાસ યોગ્ય રીતે થતો નથી. ઊંચાઈ ન વધવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે પોષણનો અભાવ, ખોટી જીવનશૈલી, ઓછી શારીરિક રમતો રમવી. બાળકનો યોગ્ય સમયે વિકાસ ન થાય તો માતા-પિતા ચિંતા કરે છે, પરંતુ જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
લટકવું
બાળકોને તેમની ઊંચાઈ વધારવા માટે સવાર-સાંજ લટકાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો, લટકવાથી પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને તેમને ખેંચવાથી ઊંચાઈ વધે છે. રોજ લટકાવવાથી કરોડરજ્જુ સીધી રહે છે. બાળક જ્યારે અટકે ત્યારે તેની આસપાસ રહો અને ખાતરી કરો કે તે તેને ક્યાંય અથડાતો નથી.
યોગ કરો
યોગ કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે. જો બાળકો નિયમિતપણે સૂર્ય નમસ્કાર, ત્રિકોણાસન, તાડાસન અને વૃક્ષાસન વગેરે કરે છે, તો તે તેમની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરે છે. બાળકની દિનચર્યા એવી રીતે સેટ કરો કે તે સવાર-સાંજ યોગ માટે સમય કાઢી શકે. તમારા બાળકો સાથે પણ યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેના કારણે બાળકોમાં પણ યોગ પ્રત્યે રસ જાગશે. તમે બાળક સાથે બગીચામાં જઈને સમૂહ યોગ પણ કરી શકો છો, જેનાથી બાળકને યોગ કરવાનું મન થશે.
સૂર્ય નમસ્કાર
યોગ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલો ફાયદાકારક છે તે માત્ર ભારત જ નહીં પરંતુ સમગ્ર વિશ્વ જાણી રહ્યું છે. જે બાળકોની ઉંચાઈ વધી રહી નથી, તેમણે યોગાસનનું પાલન કરવું જોઈએ. તમારી દીકરીને દરરોજ સૂર્ય નમસ્કાર કરાવો, કારણ કે એવું જોવામાં આવ્યું છે કે તેના કારણે તેની ઊંચાઈ ઝડપથી વધવા લાગે છે. આ યોગ કરવાથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોનમાં વધારો થાય છે, જે ઊંચાઈ વધારવામાં ઉપયોગી છે.
તાડાસન
આ યોગ કરવું એકદમ સરળ છે, તેથી તમારું બાળક તેને કરવામાં બહુ આળસ નહીં કરે. આ આસન કરવાથી માંસપેશીઓ ખેંચાય છે અને ઊંચાઈ વધવા લાગે છે. જો કે સવારનો સમય તે કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે, પરંતુ તમે અથવા તમારું બાળક તે કોઈપણ સમયે કરી શકો છો. થોડા મહિના પછી, તમે બાળકની ઊંચાઈમાં તફાવત જોઈ શકશો.
વૃક્ષાસન
ઊંચાઈ વધારનારા આસનોમાં આ વૃક્ષાસનનું નામ પણ સામેલ છે. નિષ્ણાતોના મતે, આ આસન ઊંચાઈ વધારતા હોર્મોન્સના વિકાસમાં મદદ કરે છે. આ આસનને 2 અથવા 3 સેટમાં કરો અને દિવસમાં એકવાર કરો. કહેવાય છે કે આના કરતા ઊંચાઈ ઝડપથી વધવા લાગે છે.
ફળો અને સૂકા ફળો ખવડાવો
બાળકોની ઊંચાઈ ત્યારે જ વધશે જ્યારે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હશે, મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે, બાળક ઓછું બીમાર રહેશે અને ઝડપથી વૃદ્ધિ કરશે. બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ખોરાકમાં વિટામિન સીનું પ્રમાણ વધારવું. આ માટે બાળકને ફળો ખવડાવો અને તેના આહારમાં સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો.
જો આપ ઇચ્છો છો કે આપનાં બાળકની ઊંચાઈ સારી રીતે વધે (how can my kid grow taller), તો તેના માટે અમે આપને કેટલીક ઘરગથ્થુ ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ. તેમને અજમાવો. તેમનામાંની ઘણી ટિપ્સમાં બાળકને યોગ્ય ખોરાક ખવડાવવા પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો છે કે જેથી તેમની ઊંચાઈ વધે અને તેમના શરીરનો યોગ્ય રીતે વિકાસ થાય.
1. ડૅરી ઉત્પાદનો
પોતાનાં બાળકને ડૅરી ઉત્પાદનો જેમ કે દૂધ, માખણ, ચીઝ, દહીં વિગેરે જરૂર આપો, કારણ કે તેમાં જરૂરી પ્રોટીન અને કૅલ્શિયમ હોય છે. આ પ્રોટીન અને કૅલ્શિયમ બાળકોનાં હાડકા તેમજ માંસપેશીઓનાં વિકાસમાં આવશ્યક છે કે જે ઊંચાઈ વધારવામાં સહાયક છે.
2. ઇંડા
ઇંડામાં પ્રોટીન, વિટામિન ડી, વિટામિન બી 2, રિબોફ્લાવિન વિગેરે જરૂરી તત્વો હોય છે કે જેનાથી બાળકોનાં હાડકાઓનો વિકાસ થાય છે.
3. ચિકન
ચિકનમાં પણ પ્રોટીન ભરપૂર હોય છે કે જેનાથી હાડકાં અને મસલ્સ મજબૂત થાય છે. ચિકનનાં નિયમિત સેવનથી યુવાન અવસ્થામાં પણ ઊંચાઈ વધે છે.
4. કેળા
કેળા પણ કુદરતી રીતે ઊંચાઈ વધારવામાં સહાયક છે, કારણ કે તેમાં મૅંગેનીઝ, પોટેશિયમ તેમજ કૅલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો હોય છે.
5. ઓટમીલ
ઓટમીલ ખાવાથી બાળકોની ઊંચાઈ વધે છે. તેમાં પ્રોટીનનું આદિક્ય હોય છે અને તેનાથી નવા ટિશ્યુ ઝડપથી વિકસે છે.
બાળકોના આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો
આખા અનાજઃ બાળકોના આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. સમજાવો કે આખા અનાજમાં વિટામિન-બી અને મેગ્નેશિયમની માત્રા મળી આવે છે. સમજાવો કે આ બંને હાડકાં, ત્વચા અને સ્નાયુઓ માટે જરૂરી છે. આ સિવાય બાળકના આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આનાથી બાળકની ઊંચાઈ તો વધશે જ અને સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થશે.
દૂધ: ચાલો જાણીએ કે કેલ્શિયમ હાડકાંની મજબૂતી માટે સૌથી જરૂરી છે. દૂધને કેલ્શિયમનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે.બાળકને દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક અને વધુમાં વધુ ત્રણ ગ્લાસ દૂધ આપવું જોઈએ. આનાથી તમારા બાળકની ઊંચાઈ વધવાની સાથે તેના હાડકા પણ મજબૂત થશે.
માછલી: આ સિવાય માછલીમાં પ્રોટીનનો ભંડાર હોય છે. જો તમે બાળકને નિયમિતપણે માછલી ખવડાવતા હોવ તો બાળકની ઉંચાઈ ચોક્કસપણે વધશે.
સોયાબીનઃ સોયાબીનમાં સૌથી વધુ પ્રોટીન જોવા મળે છે, જે શરીરના વિકાસમાં મદદ કરે છે. બાળકની ઊંચાઈ વધારવાની સાથે બાળકના હાડકાં અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. તેથી, બાળકના આહારમાં સોયાબીનનો સમાવેશ કરો.
આમળાઃ બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં આમળા ખૂબ જ મદદરૂપ છે. આપણા શરીરમાં હોર્મોન્સ સંતુલિત રાખવાની સાથે તે મનને પણ તેજ બનાવે છે.
બાળકોને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરો
બાળકને રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. બાળકને સાયકલ ચલાવવા, ફૂટબોલ રમવા, બાસ્કેટબોલ રમવા, દોરડા કૂદવા અને બેડમિન્ટન રમવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ માટે બહાર લઈ જાઓ. આ બધી પ્રવૃતિઓ બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરશે અને સાથે જ તેઓ દરેક સાથે હળવું પણ શીખશે. આ પ્રવૃત્તિઓ નિયમિત કરવાથી બાળક સ્થૂળતાનો શિકાર નહીં બને.
ઊંઘ
બાળકના સંપૂર્ણ વિકાસ માટે પૂરતી ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. બાળકને આખા દિવસમાં 10 થી 12 કલાકની ઊંઘ મળવી જોઈએ, બાળકને રાત્રે તેમજ દિવસમાં ઘણી વખત ઊંઘ લેવી જોઈએ. શરીરની મોટાભાગની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા ઊંઘ દરમિયાન થાય છે.
આ ટિપ્સ બાળકની ઊંચાઈ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉંચાઈ જીન્સ તેમજ શારીરિક વિકાસ પર આધાર રાખે છે, જો બાળકો નાના હોય તો તેમનો આત્મવિશ્વાસ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. તેમની સામે નાની ઉંચાઈ વિશે વારંવાર વાત ન કરો. આખા શરીરના સર્વાંગી વિકાસ માટે બાળકના આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપો.