સારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારું સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ કેટલાક લોકોને આખી રાત ઊંઘ આવતી નથી. તે બાજુઓ બદલતો રહે છે. ઊંઘ ન આવવી એ અનિદ્રા કહેવાય છે. આ ઘણા કારણોસર થાય છે. જેમ કે રૂમ ટેમ્પરેચર, બ્લુ લાઈટ એક્સપોઝર, કેફીન વગેરે જો કે, તમારા શરીરમાં તત્ત્વોની ઉણપ પણ ઊંઘની કમીનું કારણ બની શકે છે.
વિટામિન ડી ઊંઘને અસર કરે છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વિટામિન ડીની ઉણપથી તમારી ઊંઘ સૌથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે અને અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. જે લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે તેઓ ઘણીવાર રાત્રે યોગ્ય રીતે ઊંઘી શકતા નથી. વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ મગજના કેટલાક ભાગોમાં રહે છે તેવું કહેવાય છે. તેઓ તમારી ઊંઘને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
આ વિટામિન્સ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન ડી મેલાટોનિન અને ઊંઘની ગુણવત્તા ઉત્પન્ન કરવાના માર્ગો પર ઊંડી અસર કરે છે. તેથી આ વિટામિન ડીની ઉણપ તમારી ઊંઘને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.
એકલો સૂર્ય વિટામિન ડી આપતું નથી
વિટામિન ડીને સનશાઇન વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે. કારણ કે તે સૂર્યમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. પરંતુ માત્ર સૂર્યમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મેળવવું શક્ય નથી. વધુ પડતો સૂર્યપ્રકાશ પણ ખતરનાક બની શકે છે. પછી તમે સવારના પ્રકાશમાંથી જ વિટામિન ડીની યોગ્ય માત્રા મેળવી શકો છો. આવી સ્થિતિમાં, તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા મેળવવા માટે, તમારે વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ.
જો તમે દરરોજ પૂરતી માત્રામાં વિટામિન ડીનું સેવન કરો છો, તો તમને માત્ર સારી ઊંઘ જ નહીં આવે પરંતુ ઘણી બીમારીઓથી પણ છુટકારો મળશે. તાજેતરના અભ્યાસમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડીના સ્તર અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ વચ્ચે નોંધપાત્ર સંબંધ જોવા મળ્યો છે.
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો તેમના આહારમાં વિટામિન ડી પૂરક ઉમેરે છે તેઓ પિટ્સબર્ગ સ્લીપ ક્વોલિટી ઈન્ડેક્સ પર વધુ સારા સ્કોર ધરાવે છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાનું એક મહિનાનું મજબૂત માપ છે. આ સાબિત કરે છે કે તમારી સારી ઊંઘ માટે વિટામિન ડી કેટલું ફાયદાકારક છે.
આ ખોરાક ખાવાથી વિટામિન ડી મેળવી શકાય છે.
સવારે સૂર્યપ્રકાશ લેવા સિવાય તમે અમુક ખોરાક ખાઈને પણ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. આ ખાદ્ય સ્ત્રોતો છે કોડ લીવર તેલ, સૅલ્મોન, સ્વોર્ડફિશ, ટુના માછલી, નારંગીનો રસ, ડેરી અને છોડનું દૂધ, સારડીન, ઇંડા જરદી વગેરે.
આ એવા ઘરેલું અને આયુર્વેદિક ઉપાયો છે જે તમને લાંબા ગાળે મદદ કરી શકે છે. જો તમને વધુ સમસ્યા હોય તો સારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું રહેશે. આ પગલાં લેતા પહેલા તેની ખાતરી કરવી જરૂરી છે. આ ફક્ત વપરાશકર્તાની જવાબદારી રહેશે. આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો છે અને આ માહિતી વિવિધ સંદર્ભો પરથી સંકલિત કરવામાં આવી છે.
