મિત્રો, તમે સૂઈ રહ્યા છો? તમને લાગે છે કે આ કંઈપણ પૂછવા માટેનો પ્રશ્ન છે. કારણ કે બધા સૂઈ રહ્યા છે. પણ પૂછવાનું કારણ હતું, શું તમે ખોટું સૂઈ રહ્યા છો? તો ચાલો જાણીએ ખૂબ જ રસપ્રદ અને ઉપયોગી માહિતી વિશે. તો આ લેખ અંત સુધી વાંચો.
આજે અમે તમને જણાવીશું કે તમારે કઈ સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ? ઝડપથી ઊંઘ આવે તે માટે અન્ય કયા ઉપાયો કરવા જોઈએ? અને ત્રીજું, આપણે ક્યાં સુધી સૂવું જોઈએ? દરેક વ્યક્તિ માટે આ ત્રણ પ્રશ્નોના જવાબ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
હવે દરેક જણ આ પ્રશ્ન પૂછતા જ હશે કે આપણે આપણી ઊંઘ પ્રત્યે આટલા ગંભીર બનવાની શી જરૂર છે? તો ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે ઊંઘને કારણે તમે તમારી પ્રવૃત્તિઓ, ધ્યાન, કામ સમાન રીતે અજમાવી શકો છો અને જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવે તો તમને ઘણી બીમારીઓથી પીડાવું પડે છે. આપણે કોઈ પણ સંજોગોમાં સૂવું જોઈએ:
મોટાભાગના લોકો તેમની બાજુ પર સૂઈ જાય છે. જ્યારે ઘણા લોકો તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે, તો ઘણા લોકો સીધા સૂઈ જાય છે. પરંતુ સાઇડ સ્લીપર્સ કાં તો જમણી અથવા ડાબી બાજુના સ્લીપર્સ છે. તો મિત્રો, અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તમારે હંમેશા ડાબી બાજુ સૂવું જોઈએ. આપણા આયુર્વેદમાં પણ તેનો ઉલ્લેખ છે.
ડાબી બાજુ સૂવાથી ખાવામાં આવેલો ખોરાક પચી જાય છે. આને થોડી વધુ વિગતમાં સમજવા માટે, જ્યારે ખોરાક તમારા અન્નનળીમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે શરીરમાં એક મિકેનિઝમ છે જે ખોરાકને એસિડમાં ફેરવવાનું કારણ બને છે. તેથી જ્યારે તે ફરીથી ઉપર આવે છે ત્યારે તે શરીરની વ્યવસ્થાને કારણે ફરીથી નીચે આવે છે. પરંતુ જો તમે તમારી જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ છો, તો આખી પ્રક્રિયા ઉલટી થઈ જાય છે. તેથી તમારા હૃદય રોગનું જોખમ વધી જાય છે.
હવે જો આપણે સીધું સૂઈએ તો આપણી પીઠ એકદમ સીધી રહે છે, જેના કારણે કોઈપણ રોગ ઘણો ઓછો થઈ જાય છે. કમરનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો વગેરે સમસ્યાઓ થતી નથી. અને જો તમને નસકોરાની ફરિયાદ હોય, તો તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ.
હવે જેમને પીઠ પર સુવાની આદત હોય તેમને કમરનો દુખાવો, કમરનો દુખાવો, હૃદય રોગ, પેટમાં દુખાવો વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
ઝડપથી ઊંઘ આવવાની કેટલીક રીતોઃ આપણા શરીરની અંદર બે પ્રકારના હોર્મોન્સ હોય છે. 1) મેલાટોનિન અને 2) કોર્ટિસોલ, આ બંને તત્વો આપણી ઊંઘ પર ખૂબ અસર કરે છે. જો તમારી પાસે મેલાટોનિનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય, એટલે કે, જો તમારું મન શાંત હોય, તો તમે સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો, જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ, જો તમારી પાસે કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર હોય, તો તમે ખરાબ રીતે સૂઈ જાઓ છો.
હવે ઊંઘ આવવા માટે સૌથી પહેલું કામ એ છે કે રૂમને સંપૂર્ણ અંધારું રાખો, જો રૂમમાં લાઈટ હશે તો તમે ઊંઘી શકશો નહીં. આ સિવાય તમે લાલ રંગના લેમ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો. હવે એક બીજી વાત છે. તમારે રૂમનું તાપમાન ઓછામાં ઓછું 16 થી 20 ડિગ્રી રાખવું જોઈએ. આ સિવાય તમારે શરીરનું તાપમાન પણ જાળવી રાખવું જોઈએ. તેથી જો તમે સૂતા પહેલા સ્નાન કરો છો તો તે તમારા માટે ઘણું સારું છે.
કેટલા કલાક સૂવું જોઈએઃ ઘણું સંશોધન કર્યા પછી નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનની ટીમને આ વિશે જાણવા મળ્યું. તેમણે કહ્યું કે 0-3 મહિનાના બાળકને ઓછામાં ઓછા 14-17 કલાક સૂવું જોઈએ. 4 મહિનાથી વધુ ઉંમરના બાળકને 12-15 કલાક સૂવું જોઈએ, 1-2 વર્ષના બાળકને 11-14 કલાક સૂવું જોઈએ.
જેમ જેમ બાળક વધે છે એટલે કે 3-5 વર્ષના બાળકને 10-13 કલાક સૂવું જોઈએ, 6-13 વર્ષના બાળકને 9-11 કલાક સૂવું જોઈએ. જ્યારે 14-17 વર્ષના બાળકને 8-10 કલાક સૂવું જોઈએ. તદુપરાંત, જેઓ યુવાન છે અને જેઓ પુખ્ત વયે પહોંચ્યા છે, એટલે કે 18-64 વર્ષની વય જૂથના લોકોએ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ જ્યારે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જરૂરી.
તો મિત્રો, તમે જોયું હશે કે માણસે પોતાની ઊંઘને લઈને કેટલું ગંભીર હોવું જોઈએ. એટલા માટે સૌ પ્રથમ તમારે કોઈપણ સ્થિતિમાં સૂવું જોઈએ. જો તમે સીધા અને ડાબી બાજુ સૂઈ જાઓ છો તો તે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે જમણી બાજુ અને ઊલટું સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થાય છે. આ સિવાય તમે જોશો કે તમારે ઉંઘ આવવા માટે કેટલાક ઉપાય કરવાની જરૂર છે. રૂમને અંધારું રાખો, રાત્રે લેપટોપ, મોબાઈલ વગેરે જેવી બ્લુ લાઈટનો ઉપયોગ ન કરો. લાલ લાઇટનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.
જ્યારે આપણે આખરે જાણીએ છીએ કે બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી તમામ ઉંમરના લોકોને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ. તો મિત્રો, તમે જાણતા જ હશો કે ઊંઘનું આપણા જીવનમાં કેટલું મહત્વ છે. આશા છે કે તમને આ લેખ ગમ્યો હશે.
કૃપા કરીને ટિપ્પણીઓમાં 5 સેકન્ડનો સમય કાઢો અને અમને જણાવો કે તમને આ માહિતી કેવી લાગી (1) ખૂબ જ ઉપયોગી (2) ખૂબ મદદરૂપ (3) સારી (4) સરેરાશ
આવી વધુ સરસ ટીપ્સ માટે અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો.. ➡ સોશિયલ ગુજરાતી