અયોગ્ય રીતે બેસવાથી માથું, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થાય છે, જે કરોડરજ્જુ પર 6 ગણું વધુ દબાણ લાવે છે
પીડાનું કારણ સમજો: અયોગ્ય રીતે બેસવાથી માથું, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો થાય છે, જે કરોડરજ્જુ પર 6 ગણું વધુ દબાણ કરે છે.
- જો માથું 60 ડિગ્રી આગળ નમેલું હોય, તો કરોડરજ્જુ પર 27 કિલોનો ભાર મૂકવામાં આવે છે.
- નબળી મુદ્રા પાછળના સ્નાયુઓ પર સીધી અસર કરે છે
મેયો ક્લિનિકના સંશોધન મુજબ, જો તમારું માથું 60 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી આગળ નમેલું હોય, તો કરોડરજ્જુનું વજન લગભગ 27 કિલો છે. આ ખરાબ આસનની શરીરના ઘણા ભાગો પર ખરાબ અસર પડે છે.
આ સમસ્યા દર્શાવે છે કે આસન ખરાબ છે
નબળી મુદ્રા પાછળના સ્નાયુઓને અસર કરે છે. આ દબાણ જ્ઞાનતંતુઓ દ્વારા માથા, ગરદન, પીઠ અને ખભા સુધી પહોંચે છે. આનાથી માથાનો દુખાવો, જડબામાં દુખાવો, ગરદન અને પીઠનો દુખાવો, ખભાનો દુખાવો, ઘૂંટણ અને હિપ્સ અને પંજામાં દુખાવો થઈ શકે છે.
યોગ્ય મુદ્રા આના જેવી હોવી જોઈએ
જ્યારે ઉભા રહો ત્યારે હંમેશા માથું સીધુ રાખો. મોબાઈલનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેને આંખના સ્તર પર રાખો. ખભાને સહેજ પાછળ ખેંચો. પગ સીધા હોવા જોઈએ, ઘૂંટણ સામાન્ય સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. શરીરનું વજન પગ વચ્ચે પડવું જોઈએ. પગ ખભાની પહોળાઈથી અલગ હોવા જોઈએ
નીચે બેસો: કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન, વિન્ડશિલ્ડ વગેરે તરફ ઝૂકવાને બદલે કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો. ખુરશી પર પીઠ સીધી રાખો. જો જરૂરી હોય તો, ઓશીકું અથવા ટુવાલ વાળો અને તેને કમર પર લગાવો. કીબોર્ડને કોણીની ઊંચાઈએ રાખો. હિપ્સ અને ઘૂંટણ વચ્ચે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો હોવો જોઈએ. પગને ફ્લોર પર આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખવા
જો તમે લાંબા સમયથી પીઠના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો આ ટિપ્સને અનુસરો, ઉઠવા અને બેસવાની સાચી રીત જાણો.
જ્યારે તમે તમારો મોટાભાગનો સમય ઘરમાં, દુકાનમાં અથવા ઓફિસમાં, ખુરશી અથવા સોફા પર પથારીમાં બેસીને પસાર કરો છો ત્યારે પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે. એકવાર પીઠનો દુખાવો શરૂ થઈ જાય પછી ઉઠવું, બેસવું અને સૂવું મુશ્કેલ બની જાય છે. પીઠનો દુખાવો એક સામાન્ય સમસ્યા છે.
ઘણી વખત કામના કારણે તે દૂર થતો નથી, તેથી ઘણી વખત આપણે આ સામાન્ય પીડાને અવગણીએ છીએ. બંને કિસ્સાઓમાં સંપૂર્ણ પાચનતંત્ર છે. પીઠના દુખાવાના ઘણા ઉપાયો છે જેના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. આજના ખાસ લેખમાં અમે તમને આ સમસ્યાના કેટલાક ઉપાયો વિશે જણાવીશું.
હેમસ્ટ્રિંગ તાણ
પીઠના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ છે. અચાનક બેસવું, ઉઠવું, કોઈ પણ કામ કરવું કે સીડી ચઢવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાને કારણે લાંબા ગાળે કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે.
ઉપાય
સીડી ચડતી વખતે સાવચેત રહો. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેઠા હોવ તો અચાનક ઉઠશો નહીં. જો તમને સ્નાયુમાં તાણ હોય, તો તમારે એવું કંઈ ન કરવું જોઈએ જેનાથી ઝટકો થઈ શકે. જો આ સમસ્યા ચાલુ રહે તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
સ્નાયુ નબળાઇ
સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે, સામાન્ય રીતે 40 વર્ષની આસપાસ. આ સિવાય કરોડરજ્જુમાં ઈજા થવાને કારણે પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. આ દુખાવો કટિ સ્નાયુઓના નબળા પડવાથી પણ થાય છે.
ઉપાય
જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે તેમ તમારે તમારા આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. યોગને પણ તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે યોગ કરો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
ઊભા રહેવાની અને બેસવાની ખોટી રીત
શારીરિક મુદ્રા એટલે કે આપણે જે રીતે ઉઠીએ છીએ, બેસીએ છીએ, ખાવું અને સૂવું તે પણ પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. ઘરે કામ કરતી વખતે આપણે સામાન્ય રીતે ખુરશી, સોફા કે પલંગ પર બેસીએ છીએ અથવા લેપટોપ પર સૂઈએ છીએ. ઓફિસમાં પણ કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહીએ છીએ. તેનાથી પીઠનો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
ઉપાય
ઓફિસ કર્મચારીઓને તેમના કૃષિશાસ્ત્રને સમાયોજિત કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પીઠના દુખાવામાં, જો તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને ખુરશીમાં બેસો તો ધ્યાન રાખો કે તમારા પગ જમીનને સ્પર્શે નહીં. એ જ રીતે લાંબો સમય બેસી ન રહો અને એક જગ્યાએ લાંબો સમય બેસી ન રહો. સમય સમય પર ઉઠો અને વિરામ લો. કોઈપણ મુશ્કેલીના કિસ્સામાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
સૂવાની ખોટી રીત
જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય તો પીઠ પર સુવાથી ફાયદો થાય છે. કમર સીધી રહે છે અને આરામ મળે છે.
જો તમારે સીધા સૂવું હોય તો તમારે તમારા ઘૂંટણની નીચે ઓશીકું રાખવું જોઈએ જેથી કરીને કમર સીધી રહે.
જો તમને ઊંધું કરીને સૂવાની આદત હોય તો તમારા પેલ્વિસની નીચે પાતળું ઓશીકું રાખવાથી તમારી કમર સીધી રહેશે.